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涮牛肉佐蘿蔔泥

示範/松村真由子 資料提供/台灣廣廈 2017/03/23 08:00

食材(2人份)
白蘿蔔6公分
牛肉(火鍋用)50公克
牛蒡10公分
胡蘿蔔5公分
柚子醋適量

白蘿蔔削皮磨碎,放在濾網中自然瀝乾水分。

刮除牛蒡的皮,連同胡蘿蔔用削皮器削出5公分的長度,牛蒡泡水後瀝乾。

鍋內煮滾水,放進1大匙的酒與少許鹽巴(另外的量),再放入牛蒡、胡蘿蔔及牛肉汆燙,待牛肉變色後全部撈起瀝乾水分。

鍋內煮滾水,放進1大匙的酒與少許鹽巴(另外的量),再放入牛蒡、胡蘿蔔及牛肉汆燙,待牛肉變色後全部撈起瀝乾水分。

圖片提供/台灣廣廈有聲圖書有限公司

食療的力量:白蘿蔔

豐富的消化酵素能強健腸胃

白蘿蔔富含多種促進消化的消化酵素。澱粉分解酵素的澱粉酶(澱粉酵素),能活絡腸胃功能、促進消化,有效防止胃灼熱、胃下垂及宿醉。白蘿蔔特有的辣味是來自異硫氰酸鹽,它可提高胃液的分泌,有預防癌症的功效。此成分是經由磨碎後其細胞會被破壞,接觸空氣後形成。由於具有殺菌作用,會刺激胃及黏膜,需注意不要過度食用。

圖片提供/台灣廣廈有聲圖書有限公司

屬於綠黃色蔬菜的葉片含有豐富的β-胡蘿蔔素、鈣質、膳食纖維、維生素C,有預防感冒及美容肌膚的效果。

β-胡蘿蔔素用油烹調後能提高吸收率。葉片燙軟加進豬肉湯或拌炒較容易入口。白蘿蔔外皮有豐富的維生素C,可加入牛蒡、胡蘿蔔,切絲後以酒、糖、油拌炒,十分美味。

如何挑選?
葉片翠綠新鮮、連接處沒有裂縫或發黑、色白感覺有彈性、根鬚痕跡不明顯。

乾蘿蔔絲營養超驚人
白蘿蔔經陽光曬乾後,鈣質增加22倍,鉀與膳食纖維14倍,鐵質48倍,營養價值提升的程度令人驚訝。

白蘿蔔燉肉
白蘿蔔富含膳食纖維,有抑制脂肪吸收的作用。能利用此特點,與含維生素B1的豬肉一同攝取。

關於本書
關於本書

食療的力量:日本權威營養專家教你一樣的食材不一樣的搭配,吃出意想不到的防病力! /台灣廣廈

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