經期食療女孩必學！養氣補血「仙人粥」甜甜喝

食療：女性經期保養

女性從青春期開始，每逢經期總讓人情緒不穩、全身痠痛，經痛更是讓人無法忍受。中醫師推薦簡單的養氣補血料理，讓每個女性都能和月經當真正的「好朋友」！

仙人粥溫和補血，不限體質；經期間與經期後皆可食用。

何首烏、枸杞與紅棗洗淨。何首烏放入砂鍋中加水800c.c.，以小火煮約20分鐘熄火濾去雜質、留湯汁。

接著於湯汁中加入米飯、枸杞與紅棗煮至沸騰，轉小火加紅糖拌勻，續煮約10分鐘即可。

偏愛較稀口感者可於第一次沸騰後加水300c.c.再沸騰一次。

中醫解析‧關於經期不適

謝佳蓉中醫師表示，傳統醫學認為婦女經期間抵抗力較差，易受感染與疾病，而現代婦女患有各種經期不適應症也越來越普遍，尤其以經痛最為困擾，概略可分為：

1 原發性經痛：經血排出不順暢，子宮過度收縮而痙攣厲害引起的疼痛，以中醫來說是寒瘀，服用溫經散寒食物可得緩解。

2 症狀引起經痛：常見腫瘤相關如子宮內膜異位症、巧克力囊腫、子宮肌腺症、子宮肌瘤等，隨著月經來潮，這些異位的內膜組織就會跟著充血而引起疼痛不適。中醫師謝佳蓉強調，這些症狀並不適合溫補，對於四物湯、八珍湯、十全大補湯、中將湯等都要小心飲用，甚至應為禁忌；平日飲食更要避開辛辣食物、麻油雞酒、薑母鴨等。

日常保養術

規律的有氧運動、瑜珈等有助身體放鬆及氣血循環、增強免疫力；經期前、後一週，建議可多攝取深色蔬菜和富含鐵質食物，但平日不偏食才是保健關鍵。經期間應保持愉快心情、維持適當運動，但不適合劇烈勞動，易過度耗氣動血，導致月經過多、經期延長，腹痛、腰痠等。

中醫師建議，經痛時可喝熱咖啡、紅糖薑湯或巧克力，亦可於下腹部熱敷，皆可舒緩症狀，同時避免涼性食物。

注意 ！ 「四物湯」非人人適用

傳統常見用於調理經期的「四物湯」，屬於熱性的補血方劑，適用於婦女臉色蒼白、頭昏眼花、手足易麻、月經延後、經量少、經色淡等症狀者。中醫師謝佳蓉特別強調，並非所有月經失調者都適合喝四物湯，有以下狀況者皆不宜飲用，可能造成症狀加劇：

X 有火氣大症狀者，如感染發炎、青春痘、痔瘡、口乾舌燥。
X 月經提前且經期間不正常出血、經量過多。
X 腫瘤患者包含子宮內膜異位症、巧克力囊腫、子宮肌腺症、子宮肌瘤等。

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