低卡豆豆雞塊
- 食材
- 雞胸肉 300克
- 板豆腐 200克
- 海鹽 少許
- 米酒 少許
- 醬油 少許
- 全蛋 1顆
- 橄欖油 少許
從小記得考試成績好，或有節日時，大人都會帶我們到速食店吃薯條跟雞塊。李小妹當然也吃過雞塊，不要說小孩，大人也喜歡吃。不過我們其實都知道，雞塊畢竟還是屬於添加物多的油炸加工食品，不是好的食物選擇。但又不想完全剝奪小朋友想吃雞塊的樂趣，正是因為這樣的想法，延伸出了這道低卡的豆豆雞塊。這道料理使用雞胸肉跟豆腐一起完成，吃起來不但熱量低，營養豐富，而且完全沒有看不懂的添加物，是李小妹最愛的爸爸料理之一。
．料理方式：煎
．料理鍋具：不沾鍋
．熱量：一人份約180∼200大卡（約6∼8塊）
用菜刀把雞胸肉剁成肉泥。
先把肉泥、豆腐置入調理盆裡捏碎。
把調味料及全蛋放入攪拌盆裡攪拌。
平底鍋倒入少許橄欖油，用湯匙把攪拌好的材料鋪平，再放入鍋中。
下鍋後不要馬上翻動，等雞塊煎出香味後再翻面。
等兩面煎成金黃，就可以起鍋囉。
可以依自己喜歡口味再另外加入辣油、香料，也可以跟沙拉一起享用喔。
這道菜盡量要用板豆腐（或稱木棉豆腐），一般嫩豆腐太水會不好成型。如果喜歡辣味，在調料理加點辣粉一起攪拌，不小心就會變成大人口味的下酒菜XD
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關於本書
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