吃巧克力可以緩解經痛嗎?生理期這樣吃才對…示範人:

編按:女性生理期身體會有諸多不適,多數人認為吃甜食、巧克力能緩解;或是會透過吃紅色食物補血…不過這些觀念真的正確嗎?自由時報特別採訪了婦科醫師王有利及郭安妮,為大家詳細解答。

生理期注意事項

迷思1:生理期吃巧克力可以緩解經痛?

解答: 吃巧克力緩解經痛不適只是心理作用,吃太多可能還會導致更劇烈的經痛。

坊間常聽到「經痛時吃巧克力就不痛了」的說法,然而,美人魚時尚婦產科診所郭安妮院長提醒,吃甜食、巧克力其實僅有撫慰心情的功效,只能暫緩身體對於疼痛的注意力;臨床實驗也顯示,若甜食、巧克力吃太多,讓血糖濃度瞬間飆高,反而還會讓經痛更嚴重。

吃巧克力其實只是為了撫慰心情,暫時分散對於疼痛的注意力。(PhotoAC)

馬偕紀念醫院一般婦產學科王有利主任及郭安妮進一步解釋,經痛一般分為原發性與續發性,原發性屬於找不到病灶的經痛,好發在年輕女性身上,只要吃止痛藥就能達到緩解效果。而續發性經痛在臨床上常見的是因子宮內膜異位症、巧克力囊腫、子宮肌瘤等病灶引起,有時候不見得吃止痛藥就能緩解,甚至會愈吃愈嚴重,建議還是要針對病灶處理,確實治本才能有效緩解經痛不適。

迷思2:生理期期間吃櫻桃、葡萄、紅豆補血最快?

解答: 近年有研究指出,攝取動物性食物如牛肉、羊肉,補血、補鐵的效果比植物性食物還來得快。

不少女生在經期前後或生理期期間想補血、補鐵,都習慣喝碗紅豆湯或吃葡萄等含鐵的水果,但這些植物性食物並非真正能即時補血、補鐵的救星!婦產科診所院長郭安妮表示,近年研究,動物性食物的鐵質相較於植物性食物,其實更容易被人體吸收,例如牛肉、羊肉,都是適合補血、補鐵的好食材。不過,郭安妮也建議,均衡飲食還是很重要,毋需為了補血、補鐵而單吃肉類。

多數人認為的「補血聖品」葡萄,其實讓人體吸收的速度不比牛肉、羊肉來得快!(PhotoAC)

馬偕紀念醫院一般婦產學科王有利主任也提醒,正常生理期一次會流掉80∼100c.c.的血,身體機制會幫忙平衡,照理說不應該會造成貧血。如果出血量大,或有貧血問題,可能是源於日常作息或飲食習慣,應要查明原因、予以治療。含鐵食物吃太多對身體並無好處,有些人可能會因此拉肚子,建議三餐正常、各種食物均衡攝取即可。

迷思3:生理期來時身體額外流失血液與熱量,所以此時有本錢大吃、不怕發胖?

解答: 生理期不會讓身體多消耗卡路里,故多吃還是會胖。

王有利認為,不論是否在生理期,飲食都得規律,且月經來時身體所需的熱量沒有太大變化,生理期時可以大吃的這個說法切勿輕信。郭安妮解釋,會有這樣的說法,可能是因女生發現生理期結束後,體重稍有變輕所致。

其實身體在月經來以前會有所察覺,並主動儲存一些液體,幫助日後出血,因此生理期前幾天女生會有一點水腫,體重也會增加1、2公斤,月經結束後水腫會消掉、體重減輕,但並非真的瘦了。若聽信這種說法而大吃大喝,不只會發胖,若短時間內體重增加4∼5公斤,還會讓賀爾蒙浮動太大,影響經期規律,甚至造成月經不來。

生理期可別不忌口亂吃一通!(資料照)

PLUS 生理期期間可維持平日的運動習慣?

解答:激烈運動對於處在生理期的身體來說負擔很大,應盡量避免。

近年女性運動風氣正盛,不少鼓勵女性運動的文章寫道,生理期期間運動能幫助經血排出順暢、減緩經痛。然而醫師提醒,這個說法目前並無臨床研究可應證,且一般女性往往以為使用棉條就能下水游泳,卻忽略此舉還是易造成感染,建議還是避免為好。

醫師認為適度運動如走路、踏青都沒問題,但身體在生理期期間免疫系統較弱,容易感冒,而且血壓不穩定,若進行激烈運動,可能會因水分與血液雙重流失,導致頭暈,心臟工作量增大,對身體造成負擔。

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