洋蔥切條、馬鈴薯切成約0.2公分薄片。
洋蔥可先泡過冰水,切的時候較不會刺激,造成眼睛流淚。
熱鍋,放橄欖油,加入洋蔥、馬鈴薯片拌炒,洋蔥軟化時,加入白胡椒粉少許、鹽1小匙,起鍋備用。
將蛋打散,加入步驟2的洋蔥、馬鈴薯拌勻。
倒入加了1匙橄欖油的平底鍋內,接著將平底鍋放在爐子上,以小火慢烘約15分鐘,翻面再烘約5分鐘即可起鍋。烘蛋切成適合放入餐盒的大小,再置入餐盒中。
去葉的香菜梗切碎,與牛絞肉、玉米粉、蛋液1個、黑胡椒粉、鹽拌勻。
將牛絞肉捏成約小孩子的拳頭般大小,外鍋放1/2杯水量,放入電鍋蒸15分鐘,待丸子蒸熟時,取出放涼備用。
熱鍋,放1匙沙拉油,加紅醬、黑胡椒粉、鹽各1小匙、紅椒粉、蛋液1個、南瓜6∼8塊、四季豆丁等調煮均勻,放入肉丸子燜煮收汁,約5分鐘即可起鍋,略微放涼即可裝入餐盒。
熱鍋,加1匙沙拉油,放入蒜末、蝦米爆香,放入四季豆拌炒,同時加入一大匙水一起燜煮,待豆子熟時,加入少許蝦醬調味即可。
如果想吃得更清爽,可將四季豆、紅蘿蔔塊汆燙熟後取出,淋上少許以芥末、醬油、香油拌成的醬汁即可。
南瓜切塊,放入電鍋中蒸熟,外鍋放1/2杯水,約需15分鐘。
綠花椰分切、洗淨、汆燙至熟,撈起瀝乾水,拌上少許橄欖油及義式香料即可。
※本食譜分量為3人份。
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