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孕媽咪補鈣,早晚可喝杯牛奶!

記者/羅碧 2019/03/16 09:00

台灣的孕媽咪缺鈣情況嚴重,不僅自身容易抽筋,也會影響胎兒骨密度。營養師建議,乳製品富含鈣質,孕媽咪不妨在每天早上及睡前喝一杯牛奶,若能在兩餐之間,以牛奶做點心更好。

適量飲用乳製品可補充鈣質。

國內孕媽咪普遍缺乏鈣質

台灣母胎醫學會調查報告警告,雖有八成以上的受訪孕婦知道鈣質的重要性,但國內僅有十.三%孕媽咪每日攝取足量的鈣質。

高雄馨蕙馨醫院婦產科曾翌捷醫師表示,門診中常見孕婦為抽筋所苦,尤其是半夜發作時更造成孕婦極大的困擾及不適。而孕期鈣質的補充,不僅能幫助胎兒骨骼發育所需及預防孕婦肌肉抽筋,有醫學研究更證實,也能用來預防孕期高血壓疾患的發生。

我國和他國孕婦 平均鈣質攝取量比較表

也可補充豆製品、深綠色蔬菜

曾翌捷建議,孕婦可多補充乳製品或原味 、低糖優酪乳,吃豆製品(豆腐、五香豆干等)、深綠色蔬菜等食品,也可考慮補充鈣片或鈣粉,以滿足母胎需求。

台北榮總營養師舒宜芳表示,一杯二百四十西西全脂鮮乳含約二百四十毫克鈣,一天喝兩杯以上,就可攝取到近五百毫克鈣。國健署《孕產期營養手冊》舉例,喝一.五杯牛奶(三五三毫克鈣),一碗海鮮粥(加蝦米、小魚干、魩仔魚等),配一份芥藍菜(一八一毫克鈣),加兩片五香豆干(一九一毫克鈣),就可在一日飲食中攝取一千毫克鈣。

含鈣量較高蔬菜有紅莧菜、芥藍菜、紅鳳菜、地瓜葉、綠豆芽等;一杯豆漿和一個十九克雞蛋黃則有約三十毫克鈣。

孕婦可多補充乳製品、豆製品、深綠色蔬菜等食品。

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