麵跟飯經常是我們三餐中會接觸到的主食,同一種主食選擇也不只一種,你知道你平常所吃的麵食,熱量是多少嗎?你是否又在無意間攝取了過多的鈉呢?食譜自由配為大家整理出10種常見的麵食熱量表,除了熱量以外,也附上了碳水化合物及鈉含量,快來看看自己平常的麵食選擇,鈉含量究竟是多少吧!
上述表格中,所提到的麵食熱量及鈉含量,只計算了麵本身,尚未加入其他調味料所含有的鈉,如果不想攝取過多的鈉,在選擇麵食時能從鈉含量較低者著手,調味料也盡量不要加太多,可利用蔬果的鮮甜或肉類取代人工調味料,既能控制熱量及鈉的攝取量,又能均衡飲食。
熱量及和鈉含量最低:鍋燒麵
熱量最高:鍋燒意麵
鈉含量最高:雞絲麵
此處的鍋燒麵及鍋燒意麵為不同種類的麵食,此處的鍋燒麵是超市冷藏櫃中,會販售的一種麵食,通常會跟冷藏烏龍麵放在同一區。
世界衛生組織建議,成人每日鈉攝取量應在2000毫克(約5公克的鹽)以下,
國健署建議,成人每日鈉攝取量應在2400毫克(約6公克的鹽)以下。
平均每公克的鹽中含有400毫克的鈉。
鈉含量長期攝取超標,會導致血壓升高,增加罹患心血管疾病及中風的風險。
─
延伸閱讀:
➤認識台灣麵條 4 大天王:陽春麵、意麵、麵線、油麵
➤麵條學問大!寬麵、細麵適合的湯頭大不同?
➤想煮出Q彈的家常麵條,記得要「加二次水」!
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法
分類: