頭皮狂出油可能缺乏４大營養素！飲食＋生活好習慣照顧毛囊健康

頭皮出油、搔癢等問題，除了外在清潔與保養，也可能跟營養有關。（圖／資料照）

天天洗頭，頭皮還是擺脫不掉惱人的油膩悶臭味？除了外在清潔與保養，其實油頭也可能跟營養有關喔！好食課營養師楊哲雄就在FB臉書粉絲專頁發文，分享改善頭皮出油的4大營養素和4個要避免的NG行為，讓你無論換季或炎熱夏天都擁有穩定的健康頭皮！

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好食課營養師楊哲雄指出，頭皮問題不只是清潔，也與體內環境息息相關。從營養、作息、壓力管理到日常習慣調整，才能真正達到穩定頭皮、改善油脂分泌的效果。推薦可補充的營養素：

維生素B2

參與脂肪代謝過程，有助於毛囊健康，進而維護頭皮狀態穩定。建議多攝取肝臟、瘦肉、全穀雜糧、乾香菇等食物。

維生素B6

具調節皮脂分泌功能，亦參與胺基酸代謝與神經傳導，與壓力調控及頭髮健康有關。食物來源如海帶茸、雞胸肉、地瓜等。

生物素

常被稱為「護髮維生素」，其參與脂質代謝與蛋白質合成，是維持皮膚與頭髮健康的重要營養素。建議多攝取雞蛋、地瓜、堅果等。

鋅

為關鍵微量元素之一，有助於皮脂腺功能穩定，避免過度分泌油脂，對於油性膚質與頭皮管理皆具正向效果。可透過牡蠣、南瓜籽、紅肉等食材補足。

同時，楊哲雄營養師提醒，也要避免以下NG生活習慣：

×長期熬夜、壓力大：干擾內分泌系統，間接導致皮脂腺異常活躍。

×經常攝取油炸、精緻甜食：容易促進油脂合成與發炎反應。

×過度洗頭或清潔不足：會破壞頭皮屏障，造成油水失衡。

×頻繁觸碰或搔抓頭皮：增加細菌污染、刺激皮脂分泌。

好食課營養師整理解決油頭懶人包。（圖／好食課提供）

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