三杯九層塔雞胸肉
- 食材
- 雞胸肉 1片(180g)
- 茄子 1條
- 薑 1片
- 蒜頭 3瓣
- 辣椒 1小根
- 九層塔 1把
- 小番茄 6顆
- 蔥 2根
- 糙米 1杯(150g)
- 生菜 30g
- 雞胸肉醃料
- 鹽 1小匙
- 胡椒粉 1小匙
- 米酒 1匙
- 調味料
- 麻油 1小匙
- 蠔油 1小匙
- 醬油 1大匙
- 米酒 1/2大匙
- 糖 1小匙
- 營養標示
- 熱量:546.5卡
- 蛋白質:52.0g
- 醣類:74.6g
- 脂肪:3.0g
小時候最討厭吃茄子,長大後才懂得茄子的美味,尤其是重口味的中式茄子,燉煮得軟爛入味,和營養糙米飯是絕配!
三杯快炒是我最愛的中式口味,加入大量的雞胸肉,做成好吃下飯又不怕熱量爆表的健人款經典菜色。
【事前準備】
➊ 雞胸肉洗淨切塊,以醃料按摩醃製10分鐘以上。
➋ 茄子洗凈以滾刀切塊,並泡在鹽水中避免變色。
➌ 九層塔去梗、洗淨;小番茄洗淨、去蒂。
➍ 蒜頭切末;辣椒切斜片;薑切成薑絲;蔥切段。
➎ 糙米洗淨,內鍋以米:水為1:1.1比例,外鍋放1杯水,入電鍋蒸約40分鐘,取出1碗備用。
準備一個平底鍋,倒少許麻油後,用中火炒雞胸至表面上色(約6~7分熟)。
接著將茄子瀝乾水份,同薑絲、糖、蒜末加入鍋中,並倒入蠔油、醬油、米酒(比例為1:3:2),以大火拌炒。
待茄子變軟上色後,加入九層塔、辣椒片、蔥段和小番茄,快速拌炒後即可起鍋。
三杯九層塔炒雞胸配上糙米飯,香噴噴上桌。也可以配上生菜裝飾。
關於本書

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