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飯後要馬上刷牙?吃完「這種食物」就刷牙反而傷牙齒!

文章列印 記者/蔡亦婷 圖/資料照、擷取自PhotoAC 2018/05/20

編按:「飯前洗手,飯後刷牙」是我們從下到大倒背如流的生活常規,不過這樣的衛生習慣其實有許多錯誤觀念,做錯了不但沒有達到清潔目的,反而越清潔越糟糕,現在就來破解刷牙的迷思吧!

» 延伸閱讀:飯前洗手很重要!熱水洗手比冷水更能殺菌嗎?

關於刷牙的 4 個迷思

飯後馬上刷牙不一定正確?!(PhotoAC)

迷思1:吃完飯後就要馬上刷牙?

解答︰若飲食中有酸性物質,需於60分鐘後才可刷牙。

牙醫邱琬棋表示,最理想的狀況是吃完東西10分鐘內就要刷牙,但可能無法人人都做到,所以根據世界衛生組織的建議,一天「至少」要刷2次,並以「睡前刷牙」最為重要。睡眠期間唾液的分泌量會減少,若沒有清潔牙齒,細菌會有充分時間進行繁殖與破壞;建議最好起床及吃完早餐後都刷牙,把細菌清乾淨,對於抵抗力弱、口腔內有潰瘍或傷口感染的人都比較好。

不過吃完東西就刷牙也不是通則!

Abc牙醫聯盟家庭牙科主治醫師蔡育浩表示,飯後3分鐘刷牙可以減低食物殘渣堆積於牙齒的時間,每次刷牙3分鐘以上,即可發揮刷牙最大效益;但是飲食中有汽水、葡萄酒、鳳梨等酸性物質,致使牙齒變軟,這時候刷牙,反而造成琺瑯質的磨損,需於吃完酸性食物後60分鐘才可刷牙。

迷思2:牙刷沾水後,搭配牙膏刷牙會事半功倍?

解答︰牙刷沾水較容易起泡沫,但對於刷牙效果並無直接影響。

牙醫蔡育浩指出,牙刷沾水後抹上牙膏刷牙,較容易起泡沫,嘴裡有很多泡沫會感覺清潔夠了,但牙齒可能並沒有刷乾淨。其實口中已有口水做催化,加上刷牙動作與牙膏會刺激唾液腺分泌更多唾液,除了口乾症患者或口水分泌較少的人以外,不必擔心水量不足的問題。此外,有些特殊療效的牙膏成分,為了發揮效益,刷完後可含著泡沫約數分鐘加長作用時間,再漱口;也建議用牙刷刷完牙,若能再用牙線清潔牙間縫隙,效果更佳。

如果只是為了清除牙齒表面髒污,用清水刷其實也有一樣的潔淨效果。但若是想維持口氣清新並預防蛀牙,就務必使用牙膏。(PhotoAC)

迷思3:小蘇打粉加鹽來刷牙,能讓牙齒美白?

解答︰小蘇打粉加鹽拿來刷牙,並無法美白,只有少許清潔效果。

小蘇打粉與鹽混合的顆粒沾在牙刷上,在牙齒表面進行摩擦,的確能除去少許牙齒表面垢物,但目前沒有研究證實小蘇打粉加鹽可以美白牙齒,而且使用鹽刷牙可能造成口腔潰瘍,製造更多的傷口。牙齒會變黃主因為食物、遺傳性疾病等所引起,只要少喝茶、不吸菸、不亂吃藥、身體健康,輔以牙醫的專業潔牙與勤於刷牙,就能改善因食物附著在牙齒的顏色。

愛喝咖啡又愛喝茶,卻擔心牙齒發黃?建議冷飲可以改用吸管飲用。(PhotoAC)

迷思4:電動牙刷較一般牙刷的效果好?

解答︰整體而言,電動牙刷與一般牙刷的效果是相同的。

兩者的差別在於電動牙刷比一般牙刷轉速快且較省力,就單一牙面的清潔效益,電動牙刷較省時、省力且清潔作用佳,但牙齒是立體且不規則狀,刷牙講究的是刷法與時間,牙齒表面、凹凸起伏處、牙縫、牙齦周圍都是刷洗牙齒的範圍,刷牙應刷到正確位置,再搭配牙線的使用,才能有效去除食物殘渣與牙菌斑,刷洗時間達3分鐘以上清潔效果更佳。

無論是用哪種牙刷,只要方法正確,再搭配牙線就可以達到清潔牙齒的最佳效果。(PhotoAC)

PLUS 漱口水可以取代刷牙嗎?

漱口水的正確用法其實是刷完牙後再使用,如果只用漱口水,確實可以沖刷掉一些酸性物質,但無法完全去除細菌,牙齒上的細菌還是有可能造成蛀牙。

黃耀慧醫師提醒,大人常有預防牙周病、去除口腔異味等需求,使用漱口水殺菌會比單純用開水漱口好,但因漱口水通常含有酒精成分,不適合兒童使用,如果想要加強預防蛀牙效果,可以選擇不含酒精的含氟漱口水。

多久該換一支牙刷?

牙醫師表示,原則上1個月左右換牙刷最好,重要的是維持刷毛乾燥,才不易孳生細菌。

另外,也可從刷毛的狀態也可以觀察刷牙方式是否正確,如果不到一個月刷毛就分岔,表示刷牙力氣過大,容易傷害牙齦;若是牙刷用了3個月,卻還是像全新的一樣,表示刷牙不夠認真。

正確刷牙方式:以每2顆牙齒為一組,小幅來回輕輕震動刷10~20下,直到所有牙齒內外側及咬合處都無殘留物即可。(PhotoAC)

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※頻道內容原始資料出自《自由時報.週末生活版》