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冬至食補 ▪ 山藥雞肉枸杞粥

示範/麗娟、李佳穎中醫師 2017/11/08 00:00

食材
白米100g
山藥100克
枸杞40g
雞胸肉300g
調味料
鹽巴10g

冬至進補料理

冬至是古老的節氣之一,利用這個白日漸長、黑夜漸短的轉折日,了解自我身體狀況並藉由食補調理,藉此促進血液循環、營養吸收,也能容易改善體質喔!

雞肉屬無偏寒、偏溫的特性,可屬平補最佳肉品,搭配山藥可舒緩或抗身體的發炎現象,枸杞則可幫助消除疲勞,這道料理更是不分老少及體質皆可食用。

將雞胸肉去皮切丁,以熱水燙約1分鐘後起鍋,白米、枸杞洗淨。山藥洗淨去皮後切成約3公分小塊。

取一小鍋放入白米、山藥、雞肉、枸杞與水1,000c.c.,放進電鍋,外鍋放一杯水,帶跳起後,加鹽巴調味即可。

調味後可再燜15分鐘口感更佳。

中醫開課教養生

為何冬至要進補?  

根據節氣配合天人合一的概念,春生夏長、秋收冬藏,人體在春夏季節裡活動較多、消耗明顯,到了秋冬,身體活動少,營養物質易於吸收和儲藏,進而發展出冬至這一天要進補的養生概念。

冬至為一年當中白天最短、夜晚最長的日子,氣溫也將逐漸變暖,人的身體狀況也隨之呈現陰陽相交點,中醫師李佳穎表示,此時人體內陽氣趨於蓬勃,最容易吸收食物的營養並發揮滋補功效,這一天前後的進補,能使氣血循環能增進,經過營養的吸收而強健體質。

進補大原則

現代人生活方式改變、精神壓力增加,吃多、動少,血氣易滯留體內,代謝不佳阻礙氣血運行,此時可以食補為主、藥補為輔,中醫師李佳穎建議善用五穀類、蓮子,或冬季盛產的葡萄等食材食補。藥補則由於體質因人而異,最好諮詢專業的中醫師,依體質調配最適合的處方,如果不清楚自己的體質為何,盡量以平補的方式,且不要過度食補,否則易適得其反。

三種補法要慎選

溫補:俗稱熱補,適用易四肢冰冷、身體虛寒的體質,建議以容易促進血液循環、散寒暖身的食材,如牛肉、羊肉、烏骨雞、糯米、櫻桃、桂圓等食材。吃完溫補的補品後覺得覺得睡不著,又有長痘痘、便秘或嘴破的症狀,表示太過燥熱補過頭了。

平補:指一般體質沒有特殊症狀者,溫和滋養身體可食用四神湯,以整建腸胃、促進營養的吸收達強化體質。

涼補:比較燥熱的體質需採用清熱解毒、養陰補陰的食材,如螃蟹、牡蠣、蓮藕、紫菜、海藻都屬涼補食材。若吃涼補後有體溫較高、腹瀉、腹痛等也表示用量過多。

身體有狀況者,如感冒皮膚病、過敏體質、高血壓、糖尿等病患,建議必須諮詢醫師經過體質判別,再來進補。

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