過節吃大餐享受儀式感，小心熱量也悄悄爆表。（圖／達志影像）
父親節、七夕情人節接連到來，過節吃大餐享受儀式感，小心熱量也悄悄爆表！好食課楊婷貽營養師整理牛排館常見排餐熱量排行榜，一份8盎司的肉類主餐不含醬料、鐵板麵等配菜就超過450大卡，最肥的牛排部位更是破700大卡，熱量最低的則是龍蝦，不到200卡，營養師同時附上吃到飽自助吧常有的爆米花、餐包等配餐熱量表，享用前先惦量好吃下肚的熱量！
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楊婷貽營養師整理排餐熱量，未特別標註者，熱量皆以8盎司 （226.8克）做計算，熱量計算未計入醬料、奶油等佐料。
好食課營養師整理熱量排行榜。（圖／好食課提供）
其中，熱量最低的主餐為龍蝦，一隻僅190大卡，其次羊小排、肋眼(莎朗)牛排、板腱牛排、雞腿排，因油脂較少，熱量都不算太高，相反的，煎過之後油脂噴香的櫻桃鴨胸、丁骨牛排、豬肋排、牛小排等主餐的熱量則偏高，其中居冠的牛小排，一份熱量就要737大卡。
而以上主餐熱量還不含額外淋的醬汁和配菜！除了吃肉以外，許多排餐還會附上鐵板麵及生菜沙拉等，蘑菇鐵板麵＋雞蛋等配菜，一份熱量約400大卡，純沙拉則只有30大卡。
若還有加點吃到飽的自助吧，小餐包一顆120大卡，玉米濃湯一碗約140大卡，冰淇淋一球約100克就要200大卡，焦糖爆米花50克就要290大卡，以一碗白飯（約160公克）約280卡來比較，吃下一小份相當於吃下一碗白飯，堪稱隱藏的熱量地雷。
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