經痛，是許多女生每個月都會經歷的痛苦，想要預防或改善經痛，網路、長輩總是說可以吃黑糖、紅糖、還有避免喝冰水等等，營養師在這篇專欄中，以西醫與營養學角度來說明這些食物是否具有改善經痛，或者還是會讓經痛更嚴重！
過去常說女生吃冰或喝冰水會造成宮寒，而讓月事不順或引發經痛等問題，而這個議題始終是中西醫爭論的地方。2020年的研究指出，在攝取平均為480毫升的冰飲（攝氏12度），胃部液體溫度從36.5度降低至23.3度，但在5分鐘時即回復到30度，且在15分鐘左右回到35度（1），所以應該不至於造成體質改變，或者影響健康。 不過在2024年有一篇文獻，專門在探討冷水、吃冰、室溫等「冷暴露」，與東西方女性經痛的相關性，實驗結果如下（2）：
◆除了加州，其他州的白人女性在冬天喝冰水與經痛有顯著正相關
◆並未發現亞裔女性喝冰水與經痛的相關性
◆亞裔女性在冬天吃冰的頻率，與經痛嚴重度有顯著相關
◆並未發現白人女性喝冰與經痛的相關性
雖然結果有參差，但此篇研究依然給出以下結論
「冷暴露」與經痛發生頻率、經痛嚴重程度有著顯著相關
雖然沒有辦法釐清因果關係，但營養師建議如果個人感受強烈，還是可以避免攝取冰飲或冰品，以舒適為優先。
傳統華人食療中，黑糖與紅糖常作為月經來時的食補，雖然缺乏大規模與國際性的研究，但仍然有小型研究指出黑糖或紅糖可能具有緩解經痛的效果。
◆護理雜誌2013年，有篇針對台灣南部專科學校586位女生進行研究，結果發現攝取「薑棗紅糖茶」有助於舒緩經痛（3）。
雖然吃黑糖、紅糖，可能有助於舒緩經痛，但長期嗜糖反有可能與經痛有關，雖然研究有些不一致，但依然有3篇文獻指出攝取過多的糖會與經痛顯著相關（4）。 嗜糖也不是個好事，所以如果是喜歡喝含糖飲料、吃甜點的女生，或許可以減少糖攝取量來嘗試是否能改善經痛問題。
目前針對油脂攝取與經痛的研究不多，有研究指出攝取較多的飽和性脂肪酸，像是牛油、奶油等，與經痛有相關，而吃低油飲食的女生，月經來時經痛症狀會比較輕微（4）。
雖然有研究認為高鈉飲食與經痛沒有顯著關係，但也有文獻指出吃得比較鹹的女生，其經痛發生機率比較頻繁（4）。 吃太多鈉也不利於血壓等健康，若有經痛的女生，也不妨讓飲食更加清淡些，或許對經痛也有些幫助。
經痛與飲食習慣、內容的關聯都尚未完全確立，所以營養師建議如果常常發生經痛的女生，可以試著改變自己的飲食習慣，嘗試減少冰水、冰品、吃清淡一些，若有改善也是件好事！
文獻來源
1. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000. 10(4):394-403
2. Int J Environ Res Public Health. 2023. 21(1):56
3. 護理雜誌。2013。60。3。第40-50頁
4. Gynecol Obstet Invest . 84(3):209-224
文/林世航 營養師
林世航 ／營養師
營養師高考榜首、台大碩士、台大博士候選人，經營粉絲專頁「林世航營養師的探索營養」，為「好食課」的專聘營養師，用最貼近於生活的方式，將艱深的營養、食品的相關知識傳遞給大家。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法
食譜自由配粉絲團
