蔡依林公開自己9點半睡覺讓外貌變美！營養師薛曉晶對此也發文指出，相比節食或運動，醫學研究證實「早睡」才是減重關鍵。（圖／凌時差提供）
天后蔡依林Jolin雖已44歲，但宛如剛出道學生模樣的好狀態，每每出現總令歌迷粉絲驚豔，她近期在新專輯Podcast節目《Pleasure Talks》中透露，自己連續3天在晚上9點半就寢，結果隔天起床外貌變得超美！營養師薛曉晶對此也發文推薦，相比節食或運動，醫學研究證實「早睡」才是減重關鍵，同時給出「高色胺酸放鬆晚餐＋助眠點心」組合建議，幫助減少夜間飢餓感與入睡困難。
營養師薛曉晶在FB粉絲專頁「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文：「蔡依林9點半睡覺，竟讓她瘦得比誰都快！」，指出自己身為營養師就常發現，作息越晚的個案越難瘦下來，尤其熬夜後常常會出現暴食、浮腫與情緒性進食，都跟「晚睡造成的激素紊亂」脫不了關係。
蔡依林以長時間規律自制，養成凍齡好狀態。（圖／翻攝自蔡依林IG）
薛曉晶營養師進一步以多篇醫學研究佐證，指出睡眠剝奪會讓中樞神經的食慾控制出現失衡，飢餓素（ghrelin）升高、瘦體素（leptin）下降，讓人特別想吃高糖高脂的食物，形成吃不飽、瘦不下的惡性循環，不正常的作息會讓身體脂肪分布異常、代謝下降，更容易變胖。
更讓人驚訝的是，有研究指出，只要超過晚上10點睡覺、且睡前滑手機超過30分鐘，無論幼兒或學齡兒童，其肥胖風險提高2～3倍。即使成人平日上班早起、假日熬夜晚睡晚起，也同樣會造成脂肪堆積增加、新陳代謝效率降低，對長期體態維持與減重造成阻力。
薛曉晶營養師表示：「這些研究共同指出，無論你是小孩、大人、健康人還是糖尿病高風險族群，「晚睡」都會打亂荷爾蒙、影響飲食選擇與代謝力，是減重失敗背後經常被忽略的元兇。」
薛曉晶營養師也畫重點「早睡加乘3大關鍵讓你自動瘦」包括：
一，補充色胺酸可促進血清素與褪黑激素生成，降低焦慮與情緒性進食，是穩定夜間食慾的第一步。
二，褪黑激素在深夜與胰島素協同運作，幫助夜間血糖穩定，避免將多餘熱量轉化為脂肪。
三，睡得夠深夠久，瘦體素才能規律釋放，維持隔天的基礎代謝率與脂肪燃燒速率。
而想要早睡，晚餐就不能太晚、更不能亂吃。薛曉晶營養師同時建議「高色胺酸放鬆晚餐＋助眠點心組合」，能幫助減少夜間飢餓感與入睡困難：
• 嫩煎雞胸肉
• 杏鮑菇炒菠菜
• 紫米飯半碗
色胺酸、B群與鎂同時補足，幫助大腦生成血清素、放鬆心情，穩定血糖又提升入睡速度。
• 香蕉豆漿布丁＋亞麻仁粉1匙
• 或選擇甜櫻桃汁1杯
豐富的天然褪黑激素與GABA前驅物，有助進入深層睡眠階段，啟動脂肪燃燒與瘦體素分泌。
薛曉晶營養師強調，蔡依林Jolin公開自己維持的生活作息，提醒了我們，身材不是天生瘦，而是靠高度規律的作息以及超強的練舞時間等長時間養成的，一般人不妨把「睡得早」變成瘦身時的秘密武器，從「早睡＋吃對晚餐」開始，讓身體回歸正常節律，突破減重卡關期。
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