中元普渡拜拜供品的三牲四果怎麼準備？有什麼禁忌？一篇看懂。（圖／本報資料照）
2025中元節（農曆七月十五）在9月6日星期六，家家戶戶都會準備豐盛普渡供品祭拜祖先及款待好兄弟，但三牲四果怎麼準備？有什麼禁忌？營養師團隊好食課整理出簡單易記的小眉角，同時分享熱門的拜拜供品熱量。老一輩說拜過的食物容易壞是因為好兄弟吃過，真的嗎？讓營養師從科學角度解惑！
好食課李宜樺營養師在FB粉絲專頁分享普渡供品擺放的好記訣竅：由內到外（面向好兄弟或神明）分別擺放零食、乾貨、罐頭、飲料，接著是四果＞三牲＞插香的米＞酒杯＞燭台。
而普渡供品必備的「三牲四果」也有準備小眉角，「三牲」即為全雞、豬肉、全魚的組合，需「有頭有尾」象徵完整和尊重。現代社會因應健康、環保觀念或小家庭需求，亦常見把魚換成較易保存的乾魷魚等海鮮乾物，或是以五花肉、香腸等象徵豬肉，也可以素三牲替代。
「四果」指的是四季水果，不是拜4種水果喔！常見不出錯的有蘋果象徵「平安」、橘子「吉祥如意」、奇異果「吉利果」等。需特別留意的是祭拜時以單數種類與數量做準備，如3或5種水果，各3顆、5顆或9顆。
普渡滿桌的零食、泡麵、罐頭、飲料，也得留意別踩進熱量地雷！李宜樺營養師以一張圖告訴你常見的供品熱量有多少，例如相對建議以0大卡的無糖茶來替代有糖飲料或汽水，供品熱量大集合：
泡麵：400-600大卡/包
八寶粥：一罐約370毫升，熱量265大卡
牛奶花生：一罐約340毫升，熱量415大卡
蘋果：88大卡/顆 （175克）
水蜜桃：64大卡/顆（145克）
奇異果：50大卡/顆（90克）
煎黃魚：400大卡/尾（400克）
東坡肉：1480大卡/條（400克）
烤全雞：1320大卡/隻（680克）
無糖綠茶：0大卡/瓶
麥茶：265大卡/瓶（1500毫升）
可樂：840大卡/瓶（2000毫升）
洋芋片：370大卡/包（70克）
另外，長輩總說拜過的食物容易壞，就是因為好兄弟吃過？好食課林世航營養師指出，祭拜戶外環境溫度高、祭拜時間起碼半小時以上，加上街邊人車粉塵等，都可能讓食物被細菌污染或加速腐敗，建議若無法避免陽光直曬、香灰掉落或破壞包裝，從食安角度建議能不吃就不吃，免疫力低落的人也不建議食用。
若不想浪費食物，拜拜完也未有腐敗氣味，趕快於次餐吃掉拜拜後再次洗淨、快速進入冰箱後再取出復熱，可減低細菌滋生的風險。
祭拜供品避免陽光直曬、以保鮮膜隔絕人車粉塵等，都可降低食物被污染或腐敗的風險。（圖／本報資料照）
資料來源／好食課
免費訂閱《自由體育》電子報熱門賽事、球星動態不漏接
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法
食譜自由配粉絲團
