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「沒事多喝水」並不正確?飲水觀念大揭密!

記者/戴佑家 達人/劉怡里營養師、王舒民醫師 圖/資料照、Pixabay 2017/08/06 08:00

快學起來!養成 4 個喝水好習慣

夏季來到,每個人都應該多喝水補充水分,但水也不是喝越多越好喔!(Pixabay)

1 起床先喝水
每天起床之後可先喝一杯300~500c.c.的「溫開水」,刺激腸胃蠕動幫助排洩。冷開水對於剛甦醒的內臟器官來說過於刺激,不建議一早起床就喝冷開水。

2 飯前先喝水
如果想控制體重,飯前也可以先喝一杯約300c.c.的水,讓水占據胃部空間,減少食物攝取量。

3 洗完澡喝水
洗澡時水分容易流失,所以洗完澡也要補充水分。此外,泡溫泉則要邊泡邊補充水分,避免身體因缺水而產生不適。

4 運動間喝水
運動中間每隔10~20分鐘建議補充1~2口大約20~30c.c.分量的水,可以避免缺水,也不會造成內臟負擔。等運動結束,再補充大量水分。

不愛喝水怎麼辦?

方法 1:加檸檬
加檸檬讓水有味道、更好喝,但檸檬本身也同樣含有熱量,不宜過量。大約一個拳頭大小的檸檬,建議榨成汁,平均加入一整天需要的水裡面飲用。

方法 2:製成氣泡水
氣泡水就是把二氧化碳打進水裡面,喝起來口感較為刺激,但功能和一般開水無異。如果小朋友不喜歡喝水,也可以在氣泡水裡面加入天然果汁,讓喝水成為一件有趣的事情。

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老覺得餓?注意!含糖飲品喝多易引起飢餓感

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