馬鈴薯、紅蘿蔔帶皮,與雞蛋一起丟進滾水中煮熟。
可利用竹籤檢查是否可輕易插入馬鈴薯,來測試是否煮熟。
馬鈴薯與紅蘿蔔去皮切小丁備用,雞蛋取蛋白,與小黃瓜、蘋果同樣切成小丁。
馬鈴薯丁、紅蘿蔔丁、蛋白丁、小黃瓜丁等和美乃滋與芥末醬拌勻成為沙拉。
取法國麵包片,鋪上生菜與抹上馬鈴薯沙拉即可完成。
可隨個人喜好,加入葡萄乾等水果乾,會有不同層次表現唷!
屬根莖類的馬鈴薯常被誤以為是減肥的大敵,讓許多人對它總是又愛又恨。營養師指出:馬鈴薯主要成分為碳水化合物,90克(半顆)馬鈴薯約70大卡,相當於1/4碗的白飯,卡路里沒有一般人想像中的高;會造成這樣的印象,主要是因為其烹調的方式,如高溫油炸、焗烤等,或是飲食習慣不佳,過量食用所造成,讓馬鈴薯料理的熱量瞬間破表。
想要維持好身材,節食或完全避免澱粉類食材是錯誤的方式,最重要的還是要飲食均衡,其實有許多卡路里不高卻有營養價值且飽足感的食材,如地瓜、山藥等,營養豐富又富含纖維,簡單水煮或熬成稀飯就很好吃,熱量也不高,蒟蒻也是;但廚師與營養師同時強調,不要以單一攝取的方式來減肥,效果無法持久,建議交替食用,少量多餐搭配其他食材,才能真正瘦得美麗又健康。
可參考本食譜示範的料理法,搭配均衡的飲食,馬鈴薯會是很健康的主食唷!
※本食譜分量為2~4人份。
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