午後喝咖啡、喝茶總想來些點心，該怎麼選才不會越吃越胖？(Pixabay)
雖然吃健康的零食一樣能減肥，不過，其實臨床醫師跟營養師發現，很多人常常被看起來健康的零食給騙了，以為健康就是低熱量。也因此，憑印象選食物、常常會落入陷阱。例如最近新聞炒得火紅的全麥麵包，就是暗藏高熱量的甜蜜陷阱。
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但若要讓營養師與臨床減重醫師選舉零食陷阱第一名應該是「蘇打餅乾」！很多人認為蘇打餅乾看起來白白淨淨，口味單純，似乎很健康，熱量應該不高，也沒有什麼添加物。
不過，事實上坊間最常見的蘇打餅，每100公克熱量就高達450大卡，部分加了海苔看起來似乎更健康的品牌、甚至每公克熱量高達540大卡、大約4片就相當於吃下了半碗白飯，更糟的是，其中也含有大量的脂肪含量。
蘇打餅其實暗藏高熱量，可別以為它很健康就吃太多！(Pixabay)
此外，調味蒟蒻條，部分每百公克熱量超果250大卡，但部分人卻誤以為蒟蒻就等於零熱量，而毫無節制拚命吃。
至於減重時，如果餐跟餐之間進食一些小點心、小零食該怎麼選？
醫師蕭敦仁表示，如果覺得一顆茶葉蛋或是一碗味噌湯比較沒有咀嚼感，不容易有滿足的感覺，可以加一些比較需要咀嚼的食材；例如天氣冷時特別容易覺得餓，建議可以煮一碗菇菇湯，不管是金針菇、柳松菇，還是杏鮑菇，只要挑自己喜歡的菇類就可以。此外，也能再加一些白蘿蔔或是一點點牛蒡，都可以在冬天給自己一種暖暖的滿足感。
菇菇湯健康又有飽足感。(資料照)
此外，真的想吃零食，則可選擇一小杯低脂無糖優格、一小條乾起司、一小把堅果，或者不是很甜的新鮮水果一份，也都可以用來填補餐與餐間的飢餓感。
優格配上水果和堅果是不錯的選擇～(Pixabay)
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