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秋冬吃火鍋不怕熱量高!3種「低醣瘦身湯底」自己做

示範/麻生怜未、古川健司 資料提供/方言文化 2022/09/20 11:49

編按:天冷愛吃鍋,舉凡火鍋湯底、醬料、配料等等,都容易熱量超標。不妨一起來自製低醣火鍋湯底,搭配天然食材烹煮,吃鍋也能吃得開心又健康。

➣推薦閱讀:減重超有效!6 款低醣調味料、蘸醬!

在減重瘦身時,人們往往專注於挑選食材,而忽略調味料的熱量。讓人意外的是,其實許多調味料都含有大量糖分。建議可以在家自己親手調製調味料、醬料、湯底這類容易過度調味、熱量超標的料理原料,常備於家中,就能輕鬆做出低醣健康料理。

自己親手調製調味料、醬料、湯底,常備於家中,就能輕鬆做出低醣健康料理。

自製 3 款低醣湯底

 蔥薑風味雞湯

  • 材料A
  • 雞胸肉 2片(400g)
  • 鹽 1/3小匙
  • 材料B
  • 水2杯
  • 昆布 5×5cm
  • 蔥綠或巴西利的莖1根
  • 生薑2片
  • 月桂葉1片
  • 黑胡椒粒10顆

將雞肉去皮、去油,用叉子戳刺整片雞胸肉後抹鹽備用。

將材料B放入鍋內,開大火,待沸騰後加入處理好的雞胸肉。

再次沸騰後,轉小火熬煮20〜25分鐘即可關火冷卻。

冷卻後的湯汁能在冰箱中保存一星期,可直接飲用,或當成中式高湯使用。

和風昆布高湯

  • 材料
  • 昆布 5×20cm
  • 柴魚片 20g
  • 鹼性離子 1L

將柴魚片放入茶包袋內。

將所有材料放入保存容器。

放進冰箱,大約6個小時後即可使用。

請適時加水避免昆布和柴魚包接觸到空氣,可保存一星期。
亦可將所有材料放入耐熱碗,以保鮮膜稍微覆蓋並微波(600W)加熱3分鐘,再過濾出高湯使用。

自製壽喜燒醬汁湯底

  • 材料
  • 零醣質日本酒 1/2杯
  • 減鹽醬油 1/2杯
  • 「LAKANTO S」 3〜5大匙

將零醣質日本酒倒入鍋內以中火加熱,煮沸後加入其他材料。

再次煮沸後即可關火。

可以在冰箱內保存一個月。

關於本書
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