爽吃免費壽司小心體重「同鮭魚盡」！營養師：生魚片熱量爆高兩倍
日本迴轉壽司連鎖店推出姓名中有「鮭魚」同音同字者即享免費的優惠，在近期掀起一陣改名潮。營養師就整理國人最喜愛的握壽司、生魚片等熱量表，提醒民眾酌量取食比較健康。（圖／本報資料照）
你喜歡吃生魚片、握壽司、軍艦壽司等日式料理嗎？但是你知道這些熱量和營養素含量分別是多少嗎？好食課營養師就整理了常見的日式料理，像是鮭魚握壽司、生魚片等等，一次和你分享！
生魚片的熱量與三大營養素
好食課收集的有鮭魚、鯛魚、旗魚、鮪魚與花枝，都是我們常見的生魚片，一起來看看吧（以1片20克計算）
（圖／好食課IG_learneating）
➤ 鮭魚生魚片：熱量44大卡、碳水化合物0.0克、蛋白質3.9克、油脂3.1克
➤ 鯛魚生魚片：熱量22大卡、碳水化合物0.5克、蛋白質3.6克、油脂0.7克
➤ 旗魚生魚片：熱量22大卡、碳水化合物0.16克、蛋白質5.2克、油脂0.0克
➤ 鮪魚生魚片：熱量20大卡、碳水化合物0.0克、蛋白質4.7克、油脂0.02克
➤ 花枝生魚片：熱量12大卡、碳水化合物0.16克、蛋白質2.8克、油脂0.06克
握壽司的熱量與三大營養素
好食課收集的握壽司有醋烤鯖魚、鮭魚、蒲燒鯛魚、旗魚、鮪魚與鮮蝦，以下是以「一貫」作為標準唷！
（圖／好食課IG_learneating）
➤ 醋烤鯖魚握壽司：熱量77大卡、碳水化合物8克、蛋白質1.6克、油脂4.3克
➤ 鮭魚握壽司：熱量60大卡、碳水化合物8克、蛋白質2.5克、油脂2.0克
➤ 蒲燒鯛魚握壽司：熱量59大卡、碳水化合物8克、蛋白質2.5克、油脂1.9克
➤ 旗魚握壽司：熱量43大卡、碳水化合物8克、蛋白質2.6克、油脂0.1克
➤ 鮪魚握壽司：熱量43大卡、碳水化合物8克、蛋白質2.3克、油脂0.2克
➤ 鮮蝦握壽司：熱量40大卡、碳水化合物8克、蛋白質2.0克、油脂0.03克
軍艦壽司的熱量與三大營養素
好食課收集的軍艦壽司有玉米沙拉、鮪魚沙拉、龍蝦沙拉、鮭魚子、山葵章魚與蝦味魚卵，以下是以「一貫」來計算！
➤ 玉米沙拉軍艦壽司：熱量75大卡、碳水化合物8.6克、蛋白質1.2克、油脂4.0克
➤ 鮪魚沙拉軍艦壽司：熱量65大卡、碳水化合物8.2克、蛋白質1.4克、油脂3.0克
➤ 龍蝦沙拉軍艦壽司：熱量61大卡、碳水化合物7.9克、蛋白質2.0克、油脂2.4克
➤ 鮭魚子軍艦壽司：熱量47大卡、碳水化合物7.4克、蛋白質2.6克、油脂0.8克
➤ 山葵章魚軍艦壽司：熱量39大卡、碳水化合物7.9克、蛋白質1.5克、油脂0.1克
➤ 蝦味魚卵軍艦壽司：熱量38大卡、碳水化合物7.4克、蛋白質1.6克、油脂0.3克
在 Instagram 查看這則貼文
這些都是我們常吃的日本料理，可以在吃日本料理時算一算自己吃了多少食物和熱量！
延伸閱讀
》滴雞精比雞湯、雞精更滋補？營養師揭「這個成分」是關鍵
》「補鐵冠軍」不是菠菜而是它！3 種料理吃法幫你護眼顧心