生酮減重適合你嗎？先了解：膽固醇不是你的敵人！

示範／黎安妮．福格爾資料提供／柿子文化圖／pixabay 2018/12/14 12:00

生酮飲食適合你嗎？身體經常在傳送訊號給你，每天無時無刻都在這麼做。但如果習慣了，很可能會完全無視那些訊號，做出那些讓身體、健康、整體生活不開心或是不滿意的事。

好消息是，你不需要坐在冥想墊上好幾個小時，才知道身體的需求。對許多人而言，增加脂肪的攝取量以及降低碳水化合物的攝取量，加上一點自我照顧的行動，就能夠開始滿足身體的需求，不需要特別找時間與自己的身體溝通。只要你開始滿足身體的需求，很容易就能聽見身體的聲音。

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自我檢視：身體需要更多脂肪的訊號

如果你想知道自己的身體是否需要更多脂肪，下面已經幫你整理好一些典型的訊號與症狀。如果發現自己出現兩種以上的情形，很可能就是告訴你生活當中需要更多脂肪，那代表你來對地方了！

檢視飲食情況

‧你試過各種飲食法，但沒有任何一種能夠讓你覺得心情好，或是外表變好看。
‧你可以一吃再吃繼續吃。有時候在你吃完三十到六十分鐘後，又餓了。
‧你下午需要一些提神飲料，才能夠讓大腦再度運作。
‧無論你多麼努力地想戒掉，糖還是照樣回到你的生活中。
‧你對一些以前沒問題的食物出現過敏或敏感反應，症狀包括出現青春痘、脹氣、便祕、皮膚搔癢、關節疼痛等。
‧餐後脹氣很嚴重。「坐過去一點，我肚子大得像懷孕一樣！」是你生活當中常說的話。
‧在用餐之後三十分鐘，就會覺得非常想睡覺，睏到你想直接躺下去小睡片刻。
‧你大多吃蒸的或是低脂食物，味如嚼蠟。
‧你覺得好像自己只要看著杯子蛋糕，體重就會增加一樣，但不管你吃的東西有多少，體重就是文風不動。
‧你的醫師要你每天吃營養補充品來提升維生素A、D、E、K的值。
‧你總是想著食物的事，認為「活著是為了吃」而非「吃是為了活」。

檢視身心狀況

‧你覺得頭痛、體重增加、全身無力、便祕，或是各種偶爾出現的症狀，讓你每天都覺得十分的痛苦。
‧你知道自己的荷爾蒙很不穩定，或許你正在接受荷爾蒙替代療法治療這個問題，因此體重正在瘋狂地增加當中。
‧你感染白色念珠球菌，必須處理這個問題，但攝取限制的飲食同時又要治療白色念珠球菌，讓現在的你壓力很大。
‧你經常覺得疲勞、乳房疼痛、敏感、出現面皰囊性痤瘡，或者有人跟你說過，你的荷爾蒙不穩定。
‧你的情緒起伏很大，不清楚造成不平衡的原因為何，也記不得是如何發生的。
‧你的手、腳、肥油游泳圈經常覺得冰冷。
‧你的月經已經好幾個月沒來了。
‧你覺得購物中心、展場、活動等人滿為患的場所讓你受不了，無法集中精神，待越久，就越覺得自己受到的刺激過多。
‧你無法回想起名字與事件。你需要時間思考昨天做了什麼事，或是上一次和好朋友說話是什麼時候。
‧有人跟你說你的頭髮一團亂，但我跟你保證，絕對沒有那回事。
‧無論春夏秋冬，你的皮膚總是在脫皮。
‧你的關節十分疼痛，通常是早上或是用餐後幾個小時發作。