民眾可根據增肌減脂的需求採買食材，自己動手備餐。（圖／營養師 Nuturefit提供）
全台疫情警戒提升至第3級，引發各地民眾搶購民生物品、防疫物資，但是過度囤貨反而會造成食材過期或浪費，營養師 Nuturefit就幫大家整理各類賣場健康採買的清單與熱量，針對居家防疫想要增肌減脂，或是吃零食又擔心怕胖的民眾，都可以收藏清單輕鬆採買。
營養師 Nuturefit首先分享6招在家不發胖的小技巧，鼓勵大家規律飲食、零食不多買、沒事多喝水、居家運動做起來、理性補貨以及規律作息跟睡眠。另外民眾囤糧可別只顧著搶購泡麵，營養師建議前往美式賣場好市多補貨，可購買即食或冷藏食品類，因為這類食物保存較久，營養價值較高，包含溫泉蛋、蛋白丁、希臘優格、杏仁牛奶、海鮮沙拉、里肌火腿等食物，營養師特別補充增肌減脂小技巧，主食選擇熱量比白飯低很多的馬鈴薯，主菜搭配雞胸肉塊，如果覺得熱量醣類不太夠，可以再加上香蕉蘋果或是堅果類。
（圖／營養師 Nuturefit提供）
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想補充蛋白質的民眾，到全聯福利中心可依需求購買海鮮魚類、牛豬雞等肉品，營養師也貼心為大家標註每份肉品的熱量及蛋白質；至於前往家樂福減脂必買清單則推薦大燕麥片、三色藜麥、玉米粒、無糖穀粉等食品，以好的澱粉為主協助穩定血糖，在烹調上也只要放到電鍋加熱、迅速沖泡還可以當作早餐享用，防疫在家自己動手備餐，減少外食接觸。
（圖／營養師 Nuturefit提供）
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宅在家想吃零食解饞的民眾，則能多參考無糖、低熱量的品項，如水煮鮪魚、無調味堅果、無糖咖啡、氣泡水、黑豆水等，防疫期間仍要注意均衡飲食！
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