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立冬進補要注意!營養師教3招吃火鍋滿足飽腹無負擔

記者/李曄 2024/11/06 13:58

立冬進補要注意!營養師教3招吃火鍋滿足飽腹無負擔營養師建議火鍋料可挑選高纖、低熱量的食材,既可以吃得美味又無負擔。(圖/愛雅辣呦提供)

明(7)日就是二十四節氣中的「立冬」,代表正是迎接冬天,加上天氣降溫有感,不少人會選在這天「補冬」!根據《2024台灣火鍋市場調查報告》預估,今年的「冒煙商機」產值將達400億台幣,顯示吃鍋已成全民運動。熱騰騰的鍋物不僅能暖胃,還增添溫馨的團聚氛圍,但吃一頓大餐容易攝取過多熱量,有肥胖或三高族群更是要小心增加健康負擔,營養師夏子雯傳授「吃鍋三招」秘訣,既暖胃又不擔心發胖!

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火鍋是冬季餐飲的熱門首選,但如何吃得滿足口腹之慾,又不會造成身體負擔?營養師夏子雯建議,第一步就是聰明選擇火鍋料,首推高纖、低熱量的食材,像是蔬菜、菇類、豆腐、生豆包等,並減少加工火鍋料,先多吃些天然食材墊墊胃,後續不怕吃太多。

其次,營養師建議愛吃肉的朋友優先挑選低脂的部位,如雞胸肉、牛肩里肌和瘦豬肉片,這些部位的脂肪含量比較低,但富含蛋白質,有助於增強飽足感。喜愛海鮮的話,蝦、蛤蜊、花枝等也都是低卡又營養的好選擇,適合搭配蔬菜一起烹煮,既能增添風味,又能吃得健康無負擔。

夏子雯提醒最後一點,也是民眾常忽略的,就是火鍋湯底,尤其是湯底煮久後,會溶入大量蔬菜、肉類、海鮮的精華,加上水分減少,易形成高普林、高鈉的濃縮湯汁,喝太多容易增加心血管、腎臟負擔,並可能提高痛風風險。因此,如果真的想喝湯,最好選擇煮火鍋時前段的湯,並撈去上層浮油,相對較清淡,不易喝進過多鈉和脂肪。另外,若額外補充飲品,建議搭配無糖綠茶或烏龍茶等,解膩且促進消化。

若是懶得出門吃鍋,挑選市售火鍋料理包,加熱即食也很方便,推薦選擇低卡路里火鍋的選項,例如藝人愛雅品牌「愛雅辣呦」汕頭鮮味鍋,選用18種美味香料調製,更內含豐富鍋料,熱量卻只有大約300大卡,滿足鍋迷們在享用鍋物的同時,也無須擔心熱量爆表。立冬進補要注意!營養師教3招吃火鍋滿足飽腹無負擔愛雅辣呦汕頭鮮味鍋以蛋素打造,湯底醇厚鮮香,熱量僅有300大卡,含有豐富鍋料且加熱即可享用。(圖/愛雅辣呦提供)

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