加滿了芋圓、花生、粉圓、花豆與湯圓等多種配料的綜合燒仙草，是冬季不可或缺的暖湯甜品。（圖／本報資料照）
天氣日漸轉涼，一碗滑嫩暖心又料多豐盛的燒仙草，可說是秋冬最受歡迎的療癒甜品之一！粉圓、花豆、芋圓、花生、紅白小湯圓等等各種人氣配料，你都會選哪些呢？營養師團隊「好食課」就整理了一張圖揭露「燒仙草配料熱量排行榜」，只要不小心添加了高熱量前三名，一碗綜合燒仙草的熱量有可能直逼一餐的額度！至少要慢跑1個小時才能消耗，點餐時該怎麼聰明選，快接著看下去。
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好食課楊婷貽營養師解析燒仙草熱量，換算成慢跑分鐘數，讓民眾更易理解。以一碗無加料的燒仙草來說，吃下肚的熱量就有190大卡，需要慢跑23分鐘才能消耗完畢（以60公斤成人為計算基準）。
而常見的燒仙草配料，其中熱量最高NO.1是珍珠粉圓，2湯匙就有104大卡，加進去可得再多跑13分鐘，第二名的紅豆、綠豆、花豆等，2湯匙也有約85大卡，需得多跑11分鐘，緊追在後的高熱量配料還有花生，光一湯匙就84大卡，加進去得多跑11分鐘，可見「澱粉類配料」熱量都非常高。
若同時加進熱量最高的前三名配料，等於一碗綜合燒仙草將直逼500大卡，以一個60公斤成年人每日需要熱量約1500～1800大卡為例，500大卡的燒仙草幾乎已經達到中餐或晚餐的額度，不可小覷。
其餘人氣配料還有湯圓10顆70大卡、芋圓2湯匙64大卡、QQ脆圓2湯匙55大卡，熱量相對較低的則是粉粿，2湯匙約50大卡。
天冷來碗燒仙草，好食課營養師告訴你怎麼吃不發福。（圖／好食課授權提供）
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