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想瘦不必挨餓!「5:2 輕斷食法」三個月狂鏟 9 公斤!

文章列印 示範/即時新聞 2019/04/23

變瘦是許多民眾的目標之一,減肥的方法更是層出不窮,但如何吃的健康、滿足又能保持體態,確實是一門學問,近年在歐美流行一種「5:2輕斷食」的減肥法,受到各界推薦,而提倡該方法的醫師麥克.莫斯里(Michael Mosley)更是靠著它在三個月內狂鏟9公斤。

「5:2輕斷食」的減肥法受到各界推薦,提倡該方法的醫師麥克.莫斯里(Michael Mosley)靠著它在三個月內狂鏟9公斤。(情境照)

「5:2 輕斷食法」

根據綜合報導,「5:2輕斷食法」是英國精神科醫師麥克.莫斯里(Michael Mosley)2012年提出之減肥妙方,他在研究後發現,「間歇性輕斷食法」是種非常符合人體健康的飲食法。

「5:2輕斷食法」就是在一週內安排2天不連續的斷食日,在斷食日時建議男性攝取不超過600大卡,女性不超過500大卡,而攝取內容則以優質蛋白質、低醣以及蔬菜水果為主,而其餘5天正常飲食即可,麥克.莫斯里(Michael Mosley)靠著這個方法在3個月內體重狂掉9公斤,體脂肪含量有了明顯變化,多項病症指標更是下降不少。

斷食日的飲食攝取,以優質蛋白質、低醣以及蔬菜水果為主。

營養師:斷食日選擇週一和週四

營養師趙函穎也在臉書上建議,斷食日可以選擇週一和週四,一天進食兩餐即可,而她也提醒,不要一味地追求低卡路里,吃對食物與足夠的營養才是最重要的。

營養師趙函穎也在臉書上建議,斷食日可以選擇週一和週四,一天進食兩餐即可。(圖片擷取自臉書粉絲專頁「趙函穎營養師的美麗方程式」)

─營養師的詳細指南─

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※頻道內容原始資料出自《自由時報.週末生活版》