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養生抗病 | 山藥紅藜蒸鮭魚

食譜列印 示範/陳鴻,周祥俊 圖片提供/遠流 2018/04/12

武漢肺炎來勢洶洶,比起複雜的藥膳,不如做些營養豐富的輕補料理。富含健康油脂的鮭魚,搭配高纖的紅藜麥、潤肺補氣的山藥,可以補充元氣,幫你提升免疫力喔!

紅藜麥是一種有七千多年歷史的粗糧,來自於南美洲的安第斯山脈,曾被聯合國農糧組織定義為全營養食物,提到粗糧飲食就絕對少不了它。而山藥既是藥,又是食材,可說是養身、補虛的珍品,對於體態苗條、身材塑形也非常有幫助。

看更多【養生抗病食譜】

1

紅藜麥預先蒸熟。

2

鮭魚片先用鹽和糖醃5分鐘。

3

將山藥打成泥,加入紅藜麥,然後以少許鹽、清酒(或米酒)調味。

4

將調好的作法3,均勻鋪抹在鮭魚上,用大火蒸12分鐘左右。

5

蒸熟取出後撒上蔥花即完成。

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關於本書

陳鴻上菜 粗糧煮意 /遠流出版

◎嚴選二十四節氣當令食材,教你煮出豐盛、吃出健康
◎每節氣提供「二主食+ 二配菜+ 一湯+ 一飲品」陳鴻獨家食譜
◎每道菜色均附有預防醫學權威周祥俊醫師的養生保健和食材功效專業解說,讓你「健康好周到」

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※頻道內容原始資料出自《自由時報.週末生活版》