「瘦孕計畫」的起點，從妳想要懷孕的那一刻開始。孕前準備階段的重點是排毒，設法將身體調整至最佳狀態。當懷孕的好消息到來，這40週請和另一半齊心養胎，為迎接新生命做準備。順利將小寶貝產下後，請切記：完美的產後調養規劃是做滿12週——前4週，以坐月子滋養身體為主，盡全力休養、補氣血，後8週以循序漸進的瘦身為主，讓自己比小姐時期更健康美麗。
孕前「排毒」不肥胖，戒除所有不良習慣！
受孕前做到控制體脂肪、遠離有毒物質。
‧了解自身的健康情形，盡量讓體重維持在正常範圍，並養成運動的習慣。
‧關心自己的體脂肪，如果太低會不排卵，太高則不易受孕。
‧不吃寒涼食物，透過12時辰養生法來調整作息，強化體質。
‧除了使用排卵試紙，還要學習測量基礎體溫，以提高受孕機會。
‧在婚前或計畫懷孕前至少6個月，到婦產科施打德國麻疹、水痘等疫苗。
三餐正常、減少外食機會、杜絕食安問題危害。
‧做好飲食管理，吃得乾淨均衡、讓排便順暢，以便身體在最好狀況時受孕。
‧每週至少運動3次，讓身體代謝良好，多餘的毒素和負擔自然能去除。
‧跟壞習慣說掰掰，戒除菸酒和咖啡因；若長期服藥需與婦產科醫師討論。
孕期「養胎」不養肉，安心養出健康寶貝！（1～40週）
懷孕中常見氣血不足、容易燥熱。
‧懷孕初期：前3個月因為孕吐，有些準孕婦會有暈眩、易喘、臉色蒼白的情形。
‧懷孕中期：這4個月漸趨穩定，胃口也慢慢好轉。
‧懷孕後期：後3個月胎兒壓迫到膀胱，孕婦出現頻尿狀況，有些人會便秘或脹氣，有些人會抽筋、水腫。
藉由飲食管理，以達清熱、養身、滋養肺腑之效。
‧中醫遵循著孕婦養胎以「清熱、滋養、補鈣」為主要訴求。
‧初期以減輕孕婦不適為重點，保持心情愉悅可改善孕吐情形。
‧中期開始須講究營養均衡，後期尤需補充大量的蛋白質和礦物質。
‧作息務必正常，睡眠必須充足，以免留下後遺症。
‧萬一胃口不好請少量多餐多變化，一天吃6餐也沒問題。
月子「養身」調體質，修復產前婦科毛病！（41～44週）
產後0～4週，氣血虛弱，中醫首重固氣血。
‧表現於外的普遍狀態，可能包括：乳汁不足、面色蒼白、虛弱無力。
‧自然產的媽咪，容易出現痔瘡、會陰疼痛等現象。
‧剖腹產的媽咪，容易出現便秘、脹氣、傷口修復不良等現象。
透過照顧與飲食調配，好好休養生息、恢復元氣。
‧飲食必須以補血、補氣為原則，並促進乳汁分泌。
‧應多吃高蛋白的食物，並以有營養的湯汁取代白開水，以免肚子消不掉。
‧生冷寒涼的蔬果、麵食、糯米、粥、內臟、易引起過敏的蝦蟹都不宜吃。
‧讓子宮休養復原、惡露排乾淨，第3、4週起可搭配輕運動和按摩。
‧務必睡飽，並小心避免感冒。本階段不宜蹲下和久站。
‧推薦月子食譜：薑絲虱目魚湯|紫米蓮子甜湯|大蒜滷雞腿|杏鮑菇糙米雞湯
產後「瘦身」求窈窕，比懷孕前曲線更美！（45～52週）
產後5～12週，瘦身的黃金時期。
‧「坐月子4週就足夠」這觀念是落伍的，符合現代人需求的做法是「12週產後調養規劃」。
‧惡露逐漸排乾淨，子宮慢慢恢復原位，女性生理週期很快將重新啟動。
‧本階段由於內分沁旺盛，新陳代謝上升，血液與淋巴循環加快，所以被視為產後的「黃金瘦身期」。
‧有些人從產後第5週起，大啖孕期和坐月子不該吃的東西，這是功虧一簣。
溫和運動＋飲食控制＝循序漸進持續瘦。
‧每哺餵850c.c的母乳，會消耗650大卡，所以親餵會讓媽媽更快恢復身材。
‧由於還在哺餵母乳，營養非常重要，請攝取優質且足量的蛋白質，不過烹調方法可清淡些，減少部分油脂。
‧水分攝取很重要，但是建議以薑茶、桂圓茶來替代白開水。
‧採取適合且溫和的運動，所有產婦可以做靠牆伸展操、扶椅抬腿操，非剖腹產的媽咪可以做仰臥起坐。只要持之以恆，定能瘦得漂亮、瘦得健康。
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累積40年專業經驗，「台灣藥膳食補養生專家」郭月英老師，
融合中醫觀點，傳授產前產後「四階段╳52週」瘦孕食療攻略！
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