百合綠時蔬
- 食材
- 新鮮百合30g
- 紫山藥30g
- 紫玉米40g
- 甜玉米40g
- 青花椰菜40g
- 白花椰菜40g
- 蓮子20g
- 紅蘿蔔10g
- 橄欖油1小匙
- 雞高湯4大匙
- 太白粉水少許(太白粉:水比例為1:1)
- 調味料
- 鹽少許
1
將新鮮百合沿著蒂頭剝瓣,切掉與修整邊緣後用水清洗乾淨;將紫山藥去皮後,與紫玉米、甜玉米、青花椰菜、白花椰菜都洗淨切塊;紅蘿蔔切片,蓮子泡軟備用。
主廚示範使用生態農場的完整新鮮百合,一般人在市場中買到的多無蒂頭,只要洗淨修整即可,主廚不直接切掉蒂頭是怕切掉過多可食用部分、造成浪費。新鮮蓮子想快速泡軟只需用開水滾煮1分鐘。
2
將較硬的紫玉米、甜玉米及白花椰菜下鍋汆燙2分鐘,再將青花椰菜、紫山藥、蓮子、紅蘿蔔片汆燙1分鐘,百合汆燙10秒,全部撈起後稍微沖洗冷水可保色。
百合若汆燙太久會爛掉,但一下鍋即撈起也可能導致變黑。若蔬菜無馬上處理建議浸泡冰水,有保持鮮綠作用。
3
在蔬菜中加入鹽與橄欖油拌勻,另起熱鍋放入雞高湯,在雞高湯將滾但尚未沸騰時放入太白粉水混合,稍微燒熱、呈濃稠狀後撈起,淋在蔬菜上勾薄芡。
主廚使用的是比較清香的雞高湯,但使用其他肉類或蔬菜高湯亦可。太白粉水若等高湯煮滾才下,容易結塊。
4
芶芡後的蔬菜盛入蒸籠加蓋,放入蒸櫃蒸約8分鐘即可。
一般家中可使用不加蓋的容器盛裝,放入已先用沸水熱鍋的電鍋中,蒸約5分鐘即可。
※本次示範料理分量均為1人份,食材與調味料皆可於傳統市場及大型超市購得。
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