一只平底鍋就搞定!靠這 2 招就能煮出舒肥雞胸肉!
雞胸肉是健身減重的好食材,低脂營養,便宜好買,一般家庭料理起來也方便。不過雞胸肉的蛋白質短鏈,讓肉質組織脆弱、保水性不佳,容易煮柴煮乾。
為了煮出美味雞胸肉,近幾年很流行「舒肥雞胸肉」,不過需要器材,又很費時。這次不用那麼麻煩,學會偷吃步,用一只平底鍋就能做出水嫩多汁的口感!
什麼是「舒肥」?
舒肥源自法文SOUS-VIDE,意思是「在真空之下」,應用在料理上指的是「在真空中低溫烹調」。
在家舒肥肉品,會先用調味料醃漬,接著用專門的真空機與密封袋將肉品封好、抽真空,放入恆溫50~60℃的水燜煮30~45分鐘,肉質會變得軟嫩多汁,再進一步香煎。
取代舒肥!料理前這樣做
一般人家裡沒有真空機,買一台也不划算。試試以下兩種替代方法,一樣能達到接近舒肥的效果:
方法1 泡鹽水(費時長)
鹽醃是利用「擴散」與「滲透」原理,讓雞胸肉保水性更好。擴散讓鹽分自然從高濃度移動到低濃度的肉質組織;當鹽水滲透到細胞裡,雞胸肉的蛋白質構造改變,可以保存更多水分,口感更柔軟。
方法2 油封(費時短)
傳統的油封是將肉品泡在橄欖油裡,低溫烹調,完整保留食材水分,油脂不會滲透到食材中,吃起來軟嫰不油膩。在家做可以更減省,「油醃」就能幫雞胸肉保水。
煎出舒肥感雞胸肉的秘訣
雞胸肉處理好,就可以準備香煎了,營造出舒肥感的料理步驟是什麼?
步驟1 先開大火
步驟2 小火燜煎
步驟3 關火續燜
步驟4 靜置切片
馬上就試試→雞胸肉的101種吃法
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